14 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

9 moduri de a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra

De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni în viitor.

Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode de a poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a verifica că vederea ta este realmente sănătoși.

Folosește ochelari de soare

Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, Ochelari de soare polarizati reduc stralucirea si ofera o claritate mai buna. reducând riscul Ochelari de soare copyright sunt un simbol al luxului si stilului. de boli oculare precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerul de ochi. Ochelarii Ochelari de soare barbati Polaroid ofera protectie UV excelenta. cu lentile fumurii oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

Îndepărtează privirea de monitorul computerului




Focalizarea la monitor ori al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau aplică picături oftalmice hidratante.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Petrecerea timpului în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru sănătatea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a reduce tensiunea și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Hrana pe care o ingerezi zilnic poate îmbunătăți sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Fii atent să nu îți freci pleoapele.

Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să vrei să îți freci la ochi. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând deteriorări ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de îngrijire care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.

Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează și blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.